Ya trabajamos hombros, bíceps y tríceps con Percy Zuazo, nuestro ‘fitness coach', así que ahora toca activar nuestros abductores y aductores -además de otros músculos superiores, pues la rutina es muy completa- con Valeria Martínez.
Ojo: que va ‘Vale’ sea la ‘profe’ no quiere decir que los hombres no puedan hacer su rutina. Si has ido al ‘gym’, habrás visto que en varias ocasiones, las chicas cargan más peso con sus piernas que los hombres.
Esto es porque trabajan mucho esa zona, mientras los chicos se confían y reducen su actividad ahí a correr o jugar fútbol. Sentadillas, ‘step ups’ y otros ejercicios son parte de la rutina de ‘Vale'. Te damos varias opciones de ejercicios para que toda la familia aproveche en casa.
1. Thruster
2. Movimiento de hombros
3. Core
4. Step up
5. Sentadilla con curi de bíceps
6. Abdominales rusos
7. Plancha de rotación
Series de 45 segundos y 15′' de descanso. Tres repeticiones por ejercicio y un minuto de descanso entre cada uno
Tres minutos de calentamiento saltando soga es el consejo de ‘Vale'. Y si no tienes soga en casa, simula una y solo salta.
En esta rutina, Valeria incide en más de una oportunidad en este ejercicio. Para ella, la razón estética es suficiente, pero también es útil en estos aspectos
Valeria quiere ponerle fin al mito de que la comida sana no es rica. En Instagram, ‘Vale’ te enseña a hacer ricos postres nutritivos. El último, un panqueque con arándonos, miel de abeja, ec. Síguela @valefitness_coach.
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