Una meta común entre quienes buscan adoptar un estilo de vida saludable es la combinación de pérdida de grasa e incremento de masa muscular. Más allá de los aspectos estéticos, es importante considerar que el exceso de grasa corporal está asociado con una serie de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta, colesterol elevado, entre otros.
Al respecto, Claudia Misle, líder técnico de Smart Fit comentó: “Mantener una adecuada proporción entre la masa muscular y la grasa corporal no solo contribuye a mejorar el bienestar general y a reducir el riesgo de enfermedades, sino que también aumenta el gasto calórico del cuerpo. Este proceso, conocido como recomposición corporal, implica encontrar un equilibrio entre la actividad física de fuerza y una alimentación apropiada. En conjunto, estos factores son fundamentales para alcanzar una composición corporal saludable y sostenible”.
En ese sentido, con el fin de lograr la recomposición muscular, la líder de Smart Fit, comparte cuatro consejos:
- Prioriza una alimentación adecuada: la alimentación juega un papel crucial en este proceso. Opta por alimentos ricos en proteínas magras, como pollo, pavo, pescado, huevos y legumbres, que son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Además, incluye carbohidratos complejos, como verduras, frutas y granos enteros, para proporcionar energía durante tus entrenamientos. Evita los alimentos procesados y ricos en azúcares añadidos, ya que pueden obstaculizar tus objetivos de composición corporal.
- Sé constante: entrena como mínimo dos veces por semana con rutinas de entre 30 a 90 minutos de duración. Asegúrate de trabajar de dos a tres grupos musculares en cada sesión para obtener un entrenamiento completo y efectivo.
- Entrena tu fuerza y resistencia: si bien el ejercicio cardiovascular es excelente para la pérdida de peso y la salud en general, el entrenamiento de fuerza es fundamental para aumentar la masa muscular y acelerar la quema de grasa. Incorpora ejercicios de levantamiento de pesas, como sentadillas, press de banca, y peso muerto, para estimular el crecimiento muscular en todo el cuerpo.
- Descanso y recuperación: tan importante como el entrenamiento es el descanso adecuado. Durante la noche, el cuerpo se recupera y las hormonas de crecimiento entran en acción. Por esta razón, debes asegurarte de tener un descanso reparador. Para lograrlo, debes evitar el consumo de cafeína por la noche y evitar realizar ejercicio justo antes de acostarse, ya que pueden interferir con la calidad del sueño.