Yoga en casa: cinco posturas para fortalecer el core en casa [VIDEO]

Practicar yoga puede sonar a algo muy sofisticado, vinculado incluso a conceptos religiosos y esotéricos, o que se necesita, para hacerlo, de un espacio amplio y silencio sepulcral. Sin embargo, es bastante más sencillo de lo que parece.

Esta coyuntura aparece como la circunstancia ideal para descubrir un poco más del yoga, ya que por el teletrabajo, por estar mucho tiempo sentado y demás factores se eleva el estrés en nosotros, aparecen los dolores musculares, etc.

En ese sentido, el aporte del profesor Miguel Melgar te puede ayudar más de lo que te imaginas.

Semana a semana, Miguel nos traerá distintas clases. En esta ocasión, el enfoque es la activación y apertura de caderas. Aquí tienes los pasos y el tip nutricional del día, pero no olvides escanear el código y ver el video de la rutina.

Posturas:

1. La primera postura de la rutina es con las rodillas dibujando un ángulo de 45°, con los codos dentro de las mismas.

2. La rodilla derecha al suelo, columna erguida, lleva la pelvis hacia adelante y abajo. Brazos hacía atrás y tensados. Tres a cinco respiraciones.

3. Lleva tu rodilla hacia delante y pon el pie derecho a la altura de tu mano derecha y mantén la pierna izquierda bien estirada. Dos a tres respiraciones.

4. El pie izquierdo mira hacia arriba y tu brazo del mismo lado tenso en el suelo para mantener el equilibrio. Tres a cinco respiraciones.

¿Cuánto tiempo?

Se recomienda hacer un minuto en cada postura, pero depende de cuanto aguantes. Siempre respirando.

Número de vueltas

Dos vueltas debes hacer: en la primera vas a tener siempre la pierna derecha adelante; en la segunda, la izquierda.

Ser vegano no es comer feo

Miguel es vegano y no la pasa mal. En redes, nuestro instructor de yoga siempre ‘postea’ sus ricos platos. Una de sus últimas fotos fue de lentejas con crema de ajíes con zanahoria, beterraga, tortillas y su guacamole. Sigue a @miguelmelgar en Instagram.