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Fitness en casa: siete ejercicios básicos para trabajar con el peso de tu cuerpo [VIDEO]

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Fitness en casa: siete ejercicios básicos para trabajar con el peso de tu cuerpo [VIDEO]

Hoy toca full body con Valeria Martínez, nuestra 'coach'. Sigue los tips que te damos y escanea el código para hacer las rutinas.

Redacción Depor

07/07/2020, 06:47 p.m.

Ya trabajamos hombros, bíceps y tríceps con Percy Zuazo, nuestro ‘fitness coach', así que ahora toca activar nuestros abductores y aductores -además de otros músculos superiores, pues la rutina es muy completa- con Valeria Martínez.

Ojo: que va ‘Vale’ sea la ‘profe’ no quiere decir que los hombres no puedan hacer su rutina. Si has ido al ‘gym’, habrás visto que en varias ocasiones, las chicas cargan más peso con sus piernas que los hombres.

Esto es porque trabajan mucho esa zona, mientras los chicos se confían y reducen su actividad ahí a correr o jugar fútbol. Sentadillas, ‘step ups’ y otros ejercicios son parte de la rutina de ‘Vale'. Te damos varias opciones de ejercicios para que toda la familia aproveche en casa.

La rutina del día:

1. Thruster

2. Movimiento de hombros

3. Core

4. Step up

5. Sentadilla con curi de bíceps

6. Abdominales rusos

7. Plancha de rotación

¿Cuántas series?

Series de 45 segundos y 15′' de descanso. Tres repeticiones por ejercicio y un minuto de descanso entre cada uno

Calentamiento

Tres minutos de calentamiento saltando soga es el consejo de ‘Vale'. Y si no tienes soga en casa, simula una y solo salta.

El valor de las sentadillas

En esta rutina, Valeria incide en más de una oportunidad en este ejercicio. Para ella, la razón estética es suficiente, pero también es útil en estos aspectos

Mejorar postura: activar y fortalecer los glúteos ayuda a desarrollar estabilidad en la columna, para evitar dolores futuros.
Comodidad y seguridad: ejercitar esta zona reduce el riesgo de lesiones al hacer actividades diarias como saltar y agacharse.
Ayuda a las rodillas: las sentadillas previenen el dolor a las rodillas. Glúteos y aductores fuertes aligeran la carga de las articulaciones.

‘Vale’ te ‘juega’ estos postres

Valeria quiere ponerle fin al mito de que la comida sana no es rica. En Instagram, ‘Vale’ te enseña a hacer ricos postres nutritivos. El último, un panqueque con arándonos, miel de abeja, ec. Síguela @valefitness_coach.