¿Qué se celebra hoy 17 de marzo en México? Todo sobre el Día Mundial del Sueño

Así como el Día de San Patricio, o mejor conocido en el mundo como el St Patrick’s Day, festividad de origen irlandés, el viernes 17 de marzo también se celebrará en México el Día Mundial del Sueño. Se trata de una jornada dedicada a promover la salud del sueño, concienciando sobre la importancia que tiene dormir bien.

El sueño es un proceso biológico complejo, ya que, mientras se duerme, las funciones del cerebro y cuerpo siguen activas para mantener saludable al cuerpo, por lo tanto, si no hay un sueño de calidad las consecuencias pueden conllevar daño a la salud mental y física, al pensamiento y a la vida diaria.

Es así que los trastornos del sueño afectan a cerca del 40% de la población mundial, de acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Por esta razón, cada año, el viernes previo al equinoccio de primavera, se conmemora el Día Mundial del Sueño, para concientizar a la población sobre la existencia de estos problemas que atentan contra la salud.

Origen del Día Mundial del Sueño

El 14 de marzo de 2008 se celebró por primera vez el Día Mundial del Sueño. En esta fecha, un grupo de proveedores y médicos relacionados con investigación y medicina del sueño decidieron crear un evento anual en el que se discutiera y distribuyera información acerca del sueño a nivel mundial.

Anualmente, la Asociación Mundial del Sueño (WASM), una organización sin ánimo de lucro, planifica esta jornada con el objetivo de celebrar la importancia del sueño saludable para nuestra vida.

¿Cómo puedes celebrarlo?

Cada año la Asociación Mundial del Sueño organiza diferentes actividades gratuitas de concienciación sobre este tema en las que puedes participar. El tema para conmemorar la efeméride va cambiando anualmente. Este suele promoverse a través de las redes sociales con el hashtag #DíaMundialdelSueño, el cual puedes compartirlo con tus seguidores de redes sociales.

Este día es una jornada de concienciación, por eso puede servirte para reflexionar acerca de tus hábitos del sueño y cómo puedes mejorarlos para llevar una vida más saludable. Si deseas saber más sobre este tema, puedes leer algún libro relacionado con este asunto.

Estos son algunos títulos interesantes: Por qué dormimos (de Matthew Walker), Escuela de Sueño (de Richard Wiseman) y Alimenta el sueño para un cerebro sano (de Raquel Marín).

Consejos para tener un buen sueño

Es importante que todos conozcan y tenga buenos hábitos de sueño, este tema se llama higiene de sueño y aquí te brindamos algunas recomendaciones:

• Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días
• Realizar actividad física moderada para promover el sueño; sin embargo, debe evitarse el ejercicio, al menos tres horas antes de dormir
• Evitar comidas excesivas antes de acostarse
• Evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco cerca de la hora de dormir
• Estar en un espacio cómodo, oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío

Además, es esencial dormir en una habitación completamente oscura, sino esto puede elevar el nivel de azúcar en la sangre y la frecuencia cardíaca, situaciones que pueden provocar diabetes y enfermedades cardiacas.

Según investigaciones recientes del Centro de Medicina Circadiana y del Sueño de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, en Illinois, Estados Unidos, se ha demostrado que existe una asociación entre la luz artificial por la noche y el aumento de peso, ya que se altera la función metabólica, la secreción de insulina y el desarrollo de diabetes y factores de riesgo cardiovasculares.

El Instituto de Salud para el Bienestar (Insabi) recomienda a la población acudir a revisión médica ante la presencia de cualquier problema para conciliar el sueño o mantenerse despierto. El profesional de la salud dará el tratamiento adecuado para que se tenga un sueño de calidad.

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