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Los días en casa son difíciles. Es tedioso salir y las cosas afuera tampoco van del todo bien. Sin embargo, como nos dijo la periodista Alexandra del Solar, “el deporte es el antidepresivo menos aprovechado”.
En esa onda, y para toda la familia, Depor te trae esta nueva sección de “ejercicios en casa”. La idea es aprovechar al máximo el deporte para pasarla mejor. Si eres un ‘loco gym’, esto te ayudará. Y si no le ‘metías’ mucho, pruébalo.
Hoy, Percy Zuazo, profesor fitness, es un bravo y nos enseña cómo fortalecer bíceps, tríceps y hombros desde casa.
La rutina del día:
1. Planchas abiertas
2. Pike push ups
3. Dive bomber push
4. Forearm push
5. Planchas cerradas
6. Dips
7. Planchas declinadas
8. Planchas inclinadas
¿Cuántas series?
En esta rutina se trabajará siempre con 3 series de 12 repeticiones, y descanso entre cada una.
Posición de descanso
Para esta rutina, el descanso es de 45 segundos entre cada ejercicio. Debes hacerlo en posición de planchas.
¿Usas tu peso corporal?
Si haces tus rutinas solo con tu peso o con ligas e implementos ligeros, trabaja con descansos de 30 segundos, repeticiones y alta intensidad.
Pero si cargas peso...
Debes comenzar a trabajar con 6-12 repeticiones y luego aumentarías a 12-20 bajando el peso. Esto es si usas mancuernas, barra, etc.
El descanso activo
Especialistas recomiendan a quienes se ejercitan 5-6 veces por semana, fijar un periodo de 7 días para bajar las cargas y las series.
¿Puedo darme mis gustos?
Percy Zuazo autoriza, pero hace hincapié en el balance. “Realizar el ‘carga-descarga’ (o ‘carbs cycle’): días que comerás más carbohidratos o grasas que otros. Ejemplo: el día que trabajes con peso, comes ‘carbos’.
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