A ello hay que añadir que el horario de trabajo sigue siendo el mismo, por lo que en realidad, desde la perspectiva del reloj biológico, nos levantamos una hora antes de lo habitual, rompiendo la rutina del sueño, de modo que no se descanse lo necesario. Se han realizado muchos estudios acerca de cómo el hecho de adelantar una hora los relojes el último fin de semana de marzo puede afectar al organismo, aunque ninguno de ellos aporta resultados concluyentes sobre las consecuencias de un cambio brusco de horario tiene sobre los ritmos circadianos.
Lo que sí es un hecho comprobado desde una perspectiva fisiológica es que el efecto más inmediato del cambio de hora es una alteración en la secreción de melatonina, una hormona que actúa regulando los estados de vigilia y sueño en función de la luz solar: a más luz se produce menos melatonina, por lo que la función de inducir el sueño que tiene esta hormona se produce de forma más tardía.
¿Qué efectos genera el cambio de hora?
El desequilibrio del cambio de hora puede afectar a cualquier persona. No obstante, los grupos de edad que más pueden llegar a sufrir este desajuste son los niños y las personas mayores, ya que estos colectivos son más vulnerables a los cambios de rutina y les puede costar más conciliar el sueño.
Por otro lado, los síntomas en patologías neurológicas como la migraña o la epilepsia también pueden verse agravados por estos cambios. Aunque los desajustes no suelen durar a largo plazo, es recomendable intentar minimizarlos, especialmente en situaciones de susceptibilidad.
¿Cómo adaptarse al cambio de hora?
En personas sanas, estos síntomas desaparecen a los pocos días, entre 3 y 5. No obstante, se pueden ofrecer una serie de recomendaciones para combatir estos efectos:
- Modificar la hora de las comidas y el descanso unos días antes del cambio horario. Así, la adaptación será mucho más fácil. No es recomendable acostarse mucho más pronto de repente: es mejor hacerlo gradualmente.
- Establecer una rutina de sueño con horarios fijos para acostarse y despertarse una vez se haya cambiado la hora. Además, se debe evitar dormir la siesta durante el día. Al menos, hasta que el cuerpo se habitúe al cambio de horario y al nuevo ciclo de sueño.
- Evitar bebidas excitantes, puesto que pueden tener un efecto en el sueño. Es conveniente reducir el consumo de bebidas como el café, el té o el alcohol después del mediodía.
- Evitar realizar ejercicio a última hora del día, ya que esto activa nuestro metabolismo. En general, aunque a algunas personas esto no les afecte, es mejor no realizar actividad física moderada o intensa después de las 7 de la tarde.
- Evitar comidas abundantes para cenar. De este modo, la digestión será mucho más fácil. También se recomienda adelantar ligeramente la hora de la cena a medida que se va adelantando la hora de acostarse para facilitar la adaptación al nuevo horario.
¿Qué ventajas tiene cambiar el reloj?
El hecho de ganar horas de luz no tiene por qué comportar solo efectos negativos. De hecho, a pesar de los desequilibrios en nuestro organismo, este cambio en el horario también comporta ciertas ventajas de salud y otros tipos:
- El cambio de horario propicia las actividades recreativas al aire libre, ya que, a más horas de luz, se puede disponer de más tiempo para hacer deporte o estar fuera de casa.
- Más vitamina D. Más luz significa que hay una mayor exposición a los rayos solares, que son los necesarios para producir vitamina D, esenciales para mantener un buen estado de ánimo y de salud.
- Menor estrés. Un mayor número de horas de luz puede beneficiar la salud mental, ya que ayuda a disminuir los niveles de estrés.
- Ahorro de energía. El hecho de adaptar la actividad a las horas de luz natural significa una reducción del consumo eléctrico, ya que se utiliza menos la iluminación artificial.
- Menor contaminación ambiental gracias al menor gasto energético, al poder aprovechar mejor la luz natural.
TE PUEDE INTERESAR