¿Cuánta agua debo tomar para bajar de peso? Reduce el hambre y acelera tu metabolismo

La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda beber de dos y dos litros y medio de agua al día, dependiendo del peso, la actividad que se desarrolle y la temperatura, pero lo importante siempre es tomar agua las veces que tu cuerpo lo necesite. Estamos compuestos de al menos en un 60%, es decir, que más de la mitad de nuestro cuerpo está conformado de agua y necesitamos mantener ese nivel para su correcto funcionamiento.

La bebida recomendada por excelencia por los nutricionistas siempre será el agua, es más, aconsejan tener una botella de agua siempre a mano para que puedas beber al primer síntoma de sed, debido a que, por la poca costumbre y las labores del día, hacen que no consumas este líquido. El cuerpo refleja su necesidad mediante síntomas que te serán fácil de identificar:

• Sensación de mareo, aturdimiento o cansancio.
• Ojeras muy marcadas
• Boca, labios y ojos secos
• Orinar menos de 4 veces al día y es oscura

¿Beneficios de tomar agua?

El agua es fundamental para vivir, además, beberlo te ayudará, quema muchas calorías, ya que acelera el metabolismo, por ende, pierdes la grasa almacenada en tu cuerpo. Pero estos no son los únicos beneficios del consumir agua, te dejamos otras utilidades para tu salud.

• Ayuda a transportar nutrientes dentro del cuerpo, por la sangre.
• Reduce la ansiedad de querer comer de más.
• Lubrica y amortigua las articulaciones.
• Regula la temperatura corporal.
• Elimina los desechos del cuerpo.
• Protege los tejidos sensibles.
• Potencia la concentración mental y el estado de ánimo.
• Ayuda a mantener un peso saludable.

Asimismo, el ser humano, constantemente, pierde agua corporal a través de la orina y el sudor y es fundamental reponerla bebiendo suficiente agua saludable durante todo el día.

¿Qué minerales se encuentran naturalmente en el agua y por qué son buenos?

Muchos piensan que el agua, por no poseer color y sabor, no tiene ninguna propiedad buena para nuestro organismo, pero esto es falso. Los minerales son elementos que se encuentran en las rocas y se disuelven e incorporan al agua a medida que esta pasa a través de ellas. Muchos de los minerales esenciales para la salud, se encuentran en el agua potable y de forma natural:

• Calcio: Desarrollo saludable de huesos y dientes.
• Magnesio: Ayuda a transformar los alimentos en energía.
• Potasio: Ayuda al corazón a funcionar normalmente y equilibra los líquidos.
• Sodio: Ayuda a mantener el equilibrio de líquidos.
• Cobre: Esencial para el crecimiento y desarrollo. También favorece el crecimiento de las células sanguíneas.
• Zinc: Ayuda a curar heridas y favorece el desarrollo celular.
• Fósforo: Apoya el desarrollo de huesos y dientes.

¿Cuánta agua debo tomar?

Las altas temperaturas que estamos atravesando en este verano ocasiona que la termorregulación del cuerpo utilice el agua corporal para refrigerar y mantener la temperatura estable, favoreciendo el correcto funcionamiento del mismo, por ello, es necesario estar siempre hidratado. “Un litro de agua en el caso de los niños; entre 1.5 a 2 litros para los adolescentes y los adultos de 2.2 litros (mujeres) y al menos 3 litros para los varones, según la referencia del Instituto de Medicina de los EEUU, en su publicación Dietary Reference Intakes for Water 2004″, indicó el nutricionista César Domínguez Curi.

Para que puedas hacerte una idea, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), recomendó las cantidades de agua que debes tomar como referencia para tener una vida saludable:

• Para los niños de 1 a 8 años entre 0,9 y 1,6 litros/día. Lógicamente, los más pequeños requerirán las menores cantidades y estas se irán incrementando a medida que vayan creciendo.
• Para niños y adolescentes (9 – 13 años), 2 – 2,1 litros en el caso de los varones y 1,9 litros en el de las mujeres.
• Para los adultos (mayores de 14 años) la Agencia determina 2 litros para mujeres y 3 litros para los hombres.

Cabe de resaltar, que cuando nos referimos a beber agua, apuntamos al consumo de agua saludable, es decir, jugos de frutas naturales o infusiones, no es bueno, ni validad, el agua carbonatada, gaseosas o bebidas artificialmente edulcoradas debido a sus grandes cantidades de azúcar y productos artificiales que son nocivos para nuestra salud.

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