La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar actividades físicas de forma regular porque es fundamental para prevenir enfermedades que afecten el corazón o los vasos sanguíneos, la diabetes de tipo 2 y el cáncer, así como para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, disminuir el deterioro cognitivo, fortalecer la memoria y potenciar la salud cerebral.
Las nuevas normas de la OMS, sugieren practicar un deporte de intensidad intermedia por un tiempo de 1 h a 1 h 30 min entre 3 a 5 días a la semana, en el caso de los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad. En cambio, para los niños y adolescentes, lo correcto sería un promedio de una hora diaria y actividades que los mantengan en un constante movimiento.
Especialistas del Ministerio de Salud (Minsa) aconsejan caminar, subir escaleras, pasear con su familia o mascota, bailar mientras realiza actividades cotidianas en el hogar o centro de labores, si es factible. En caso de usar vehículos, recomiendan bajar algunas cuadras antes de su destino y caminar. Al levantarse, antes de bañarse o acostarse, es aconsejable estirarse por cinco minutos con la finalidad de flexibilizar el cuerpo.
La Licenciada en Psicología, Patricia Sánchez Merino, indicó que el ejercicio no solo beneficia el estado físico, sino también el mental, siendo muy importante para el ser humano. “El ejercicio físico mejora la función mental, la agilidad, la autonomía, la memoria, la imagen corporal y la sensación de bienestar, por lo que está indicado en cualquier momento y situación de la vida de la persona”. Asimismo, agregó que el deporte reduce la intensidad de emociones como la ira, la agresividad, la ansiedad y la depresión.
Te compartimos algunas opciones de actividades deportivas al aire libre que puedes comenzar a practicar y fortalecer tu estado físico y mental.
Si eres una persona que le cuesta practicar algún deporte o ir al gimnasio, lo recomendable es realizar caminatas moderadas por 30 minutos al aire libre entre 3 a 5 días por semanas. Además, los espacios abiertos proporcionan diferentes opciones de actividades, disminuye el aburrimiento y se convierte en un estímulo para continuar un estilo de vida saludable. Según la OMS, recomienda que para estar saludable tienes que moverte, aproximadamente, 10.000 pasos al día y así prevenir problemas cardiovasculares y la obesidad.
Realizar ciclismo es un deporte cardiovascular muy completo. Asimismo, te protege del riesgo de padecer diferentes tipos de cáncer y de la diabetes tipo 2, también, te ayuda a reducir la grasa corporal, liberar estrés y evitar el tráfico caótico de la ciudad. Hacer esta actividad física por 1 hora diaria durante la semana te ayudará a mantenerte saludable y fortalecer tus músculos inferiores.
Practicar yoga es una actividad física al aire libre que permite conectar el cuerpo, la respiración y la mente, asimismo, ayuda a mejorar el nivel general de su estado físico, quemar calorías, mejorar la postura, flexibilidad, reducir el estrés, fortalece los músculos y hasta mejorar la digestión. Lo recomendable, es realizar una sesión de 45 a 90 minutos. Todos los estilos de yoga incluyen tres componentes básicos: respiración, postura y meditación.
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