El trabajo en oficina llega a ser muy cansado si pasas gran parte del día sentado frente a una computadora. Muchas veces no se tiene un lugar correcto para realizar tus labores, sumado a eso, la falta de movilidad que el cuerpo necesita genera un dolor constante en nuestra espalda y cuello, llegando a ser crónicos, volviéndose en estrés que puede ser malo para su cuerpo y mente.
Tener estrés algunas veces puede poner en riesgo y generar problemas de salud como la presión arterial alta, dolores de estómago, dolores de cabeza, ansiedad y depresión. Cuando una persona presenta mucha tensión, el cuerpo responde liberando hormonas que aumentan su presión arterial y elevan su frecuencia cardíaca. Esto se denomina respuesta al estrés.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el estrés como el conjunto de reacciones fisiológicas que prepara el organismo para la acción. Es decir, es un sistema de alerta ante los cambios que el cuerpo puede tener o circunstancia diferente que se presente ante nuestras vidas, como cambiar de trabajo, hablar en público, presentarse a una entrevista o cambiar de residencia, puede generar estrés. Aunque también dependerá del estado físico y psíquico de cada individuo.
Al tener una rutina laboral, sumado los problemas personales, se lidia con muchas responsabilidades y tareas, es posible que las técnicas de relajación no sean una prioridad en tu vida. Pero eso significa que puedes estar perdiéndote de los beneficios de la relajación.
Hacer ejercicios de relajación puede brindar muchos beneficios, como los siguientes:
Las técnicas de relajación ayudarán a tu cuerpo a relajarse y disminuir su presión arterial y su frecuencia cardíaca. Esto se denomina respuesta de relajación. Para obtener el mayor beneficio, usa las técnicas de relajación junto con otras estrategias positivas de afrontamiento, como las siguientes: pensamientos positivos, buen humor, orden de los tiempos, realiza ejercicios, consumir una dieta saludable, dormir bien, salir al aire libre y pasar tiempo con amigos y familiares.
Existen muchos ejercicios que puede probar, debes utilizar el que mejor se acomode a ti, lo importante siempre será, tener una vida sin excesos.
Si no sabes como controlar tus niveles de estrés, una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Estas técnicas respiraciones profundas son simples y se puede realizar en casi cualquier lugar. Solo necesitas de ti y de un cómodo lugar.
La meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado. Practicar la meditación puede ayudarlo a reaccionar de manera más calmada a sus emociones y pensamientos, incluso aquellos que le provocan estrés. La meditación se ha practicado por miles de años y es una tradición ancestral.
La mayoría de los tipos de meditación usualmente incluyen:
La biorretroalimentación es una técnica de relajación que enseña a cómo controlar algunas de las funciones de su cuerpo, como la cardíaca o la movilidad de ciertos músculos. Esta técnica de relajación consiste en una sesión de sensores a distintas partes de su cuerpo que miden su temperatura corporal, sus ondas cerebrales, su respiración y la actividad de sus músculos que te ayudarán a tener un panorama más claro de tu organismo.
Posteriormente, practicar al cambiar tus pensamientos, comportamientos o emociones para controlar las respuestas de su cuerpo. Con el tiempo, usted aprende a cambiarlas sin tener que usar el monitor.
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