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Las personas que recién empiezan en el mundo del deporte deben saber todos los detalles para realizar los ejercicios de manera correcta. Por lo que si no se preparas adecuamente para realizarlos puede ser contraproducente para la salud. Muchas veces por desconocimiento, se terminan lastimando. En esta nota, te contamos cuáles son las lesiones que puedes padecer si no realizas tu calentamiento correctamente.
El deporte y los ejercicios son ideales para llevar una vida saludable. El calentamiento previo a este es indispensable. Y es que solamente de esa forma vas a lograr que los músculos, tendones y ligamentos no se vean afectados al hacer un movimiento fuerte o realizar un ejercicio de forma inadecuada.
En ese contexto, a continuación, te contamos las lesiones que pueden producirse ante la falta de un calentamiento correcto cuando vas a realizar una actividad física o después de hacerla.
Calambre
Se denomina así a una contracción muscular que causa un fuerte dolor que se calma y desaparece por momentos al intentar mover la zona afectada. La clave para dejar de sentir el malestar es descansar por unos instantes.
Los calambres usualmente se presentan en la parte posterior de la pierna o pantorrilla, parte frontal del muslo, en los pies, manos, brazos, abdomen y a lo largo de la caja torácica.
¿Cómo tratar un calambre?
- Aplica sobre los músculos tensos una toalla tibia.
- Bañarte con agua tibia y tratar que un chorro de agua caiga de forma directa sobre la zona afectada.
- Utilizando hielo, masajea el músculo afectado.
Hiperextensión
Usualmente se presenta en las rodillas y la causa principal de su aparición es hacer un movimiento que supera el límite de elasticidad del músculo y los ligamentos, situación que se suele presentar cuando no se calienta antes de hacer ejercicio, ya que en frío los músculos se contraen y pierden elasticidad.
Su síntoma principal es un dolor que se siente en una zona amplía (evitando así saber con exactitud su ubicación) y por un tiempo prolongado, La mejor forma de tratarlo es mantener reposo.
¿Cómo tratar una hiperextensión?
- Descansar y evitar cualquier deporte de contacto. Asimismo, lo ideal es evitar la actividad que causó lesiones y acudir con un especialista.
- Aplicar compresas de hielo en la zona afectada por algunos minutos. Hacer esto puede ayudar a disminuir la hinchazón y controlar el dolor.
- Si la zona afectada es la rodilla, vendarla puede ayudar a controlar la hinchazón y reducir el dolor.
- Un relajante muscular también puede ayudarte si el dolor no es intenso.
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Esta lesión se presenta usualmente en la rodilla. (Foto: iStock)
Contractura
Esto ocurre cuando un músculo se contrae y no puedes estirarlo, produciendo dolor y limitando tus movimientos. Uno de los motivos principales para su aparición es no realizar ejercicios de calentamiento después de finalizar una rutina.
Una contractura usualmente se presenta en la zona cervical y la musculatura de la espalda. No es considerada una lesión de gravedad, pero puede causar dolor al realizar algunas actividades.
¿Cómo tratar una contractura?
- Realiza actividades que te ayuden a relajarte, ya que ejercitarte si estás tenso también puede causar la contractura.
- Masajea al zona afectada o acudir con una persona especializada para que pueda ayudarte a tratar esa área.
- Coloca un cojín con semillas que se calienta en el microondas, recuerda que para hacer eso debes colocar un paño entre la fuente de calor y tu piel para no causarte quemaduras.
- Realiza estiramientos suaves para que puedas relajar la zona afectada.
Rotura muscular
No realizar un calentamiento adecuado antes de ejercitarte puede producir la rotura de las fibras de un músculo, causando dolor repentino. Este problema usualmente se presenta en personas que realizan deporte de forma constante.
La espalda, los músculos detrás del muslo y los gemelos (músculos que están detrás de la pierna) son las zonas que usualmente se ven afectadas por una rotura muscular. La recuperación depende de la gravedad.
¿Cómo tratar una rotura muscular?
- Descanso e inmovilización dependiendo de la gravedad.
- Tomar antiinflamatorios o relajantes musculares, previa revisión médica.
- En casos graves lo ideal es acudir con un fisioterapeuta para que recomiende seguir alguna rutina.
Torcedura de tobillo
Realizar un movimiento brusco sin calentar previamente puede provocar este malestar. No tratar a adecuadamente una torcedura puede ocasionar otras lesiones musculares como una distensión o esguince de ligamentos.
La inflamación del tobillo, dolor intenso e incluso ligeros espasmos musculares son algunos de los síntomas que se presentan cuando se produce una torcedura de tobillo.
¿Cómo tratar una torcedura de tobillo?
- Moviliza el tobillo para evitar que se produzca la atrofia de los músculos.
- Venda la zona afectada de forma inmediata para que puedas movilizarte.
- Puedes aplicar una crema, pero si el dolor persiste es mejor acudir con un especialista.
Esguince
Se produce usualmente por un mal movimiento del pie y afecta a varios ligamentos. En algunos casos se puede presentar una fisura que si no es tratada a tiempo puede tomar más tiempo en curarse.
Hay tres grados de esguince y dependiendo de la situación, la persona afectada puede requerir una cirugía o que en la zona afectada se coloque una férula de yeso.
¿Cómo tratar un esguince?
- Aplicar algo frío en el área afectada.
- Tomar un antiinflamatorio y elevar el pie.
- Vendar la zona que causa dolor y si el malestar persiste debes consultar con un especialista.
Cabe destacar que para realizar ejercicios de calentamiento no necesitas de mucho tiempo, ya que solamente te va a tomar de 5 a 10 minutos y puedes encontrar una gran variedad en internet.
