¿Cuáles son los beneficios de caminar una hora diaria? Pierde peso y ten una vida sana

Algo tan sencillo como un paseo diario a paso ligero puede ayudarte a llevar una vida más saludable. (Foto: Freepik).

28/02/2023, 01:37 p.m.

Si deseas empezar a moverte más, pero no cuentas con mucho tiempo, se te complica ir al gimnasio o practicar algún deporte; el caminar es una gran alternativa si buscas estar más activo y perder peso. Realizar esta actividad tiene muchos beneficios para tu salud como el evitar ser una persona sedentaria y reducir las probabilidades de padecer alguna patología crónica.

La actividad física no tiene que ser complicada. Algo tan sencillo como un paseo diario a paso ligero puede ayudarte a llevar una vida más saludable. La Organización Mundial de la Salud (OMS), invita a la población a moverse y a abandonar el sedentarismo, asimismo, recomendó caminar 10 mil pasos por día, pero para comenzar puedes iniciar con 6 mil pasos. Lo importante siempre será moverse.

Cabe de resaltar, como todo ejercicio, debe hacerse de una forma determinada para obtener los resultados deseados. Si no tienes experiencia con esta actividad, puedes alternar periodos de caminata rápida con caminatas tranquilas que te ayudará a quemar más calorías que la marcha normal. Asimismo, es necesario complementarlo con una alimentación saludable y equilibrada.

Beneficios de caminar

La caminata es una forma de ejercicio que está disponible para la mayoría de las personas. No se necesitan equipos especiales para ponerlo en práctica más que el calzado adecuado para caminar y muchas ganas. Realizar una correcta serie de estiramientos y salir a caminar diariamente como ejercicio es mucho más económico que cualquier gimnasio a la hora de adelgazar y ponernos en forma.

También la salud psicológica será beneficiada: la depresión, el estrés, el insomnio y muchos otros problemas emocionales y mentales pueden solucionarse con este maravilloso ejercicio natural. La actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo padecer algunos problemas de salud crónicos:

Enfermedad cardíaca
Obesidad
Diabetes
Presión arterial alta

¿Cuál es la técnica adecuada para realizar una caminata?

Para que tu caminata habitual se convierta en un ejercicio que mejore tu estado físico, debes adoptar una buena postura y movimientos decididos. Esta es la postura ideal que deberías adoptar para caminar. Lo recomendable es lograr una hora diaria, pero puedes empezar con 20 minutos a media hora, para poco a poco ir aumentando el tiempo hasta completar los 60 minutos. Te damos algunas recomendaciones:

Primero, debes tener la cabeza en alto. Mira hacia adelante, no hacia abajo.
El cuello, la espalda y los hombros deben estar relajados. Busca una posición cómoda, pero evita que estén levantados y tensionados.
Debes balancear los brazos libremente, con una ligera flexión de los codos. Puedes hacer un poco de envión con los brazos.
Debes apretar ligeramente los músculos del estómago, con la espalda recta, no arqueada hacia delante o hacia atrás. Asimismo, realiza respiración lenta para tener una resistencia prolongada.
Finalmente, debes caminar de manera fluida, apoyando el talón y luego los dedos.

Lleva un registro de tu progreso

Llevar un registro de cuántos pasos das, de la distancia que caminas y de cuánto tiempo te toma, puede ayudarte a ver dónde comenzaste y servirte como fuente de inspiración. Cualquier progreso será una gran motivación y te sentirás satisfecho cuando veas cuántas millas has caminado cada semana, mes o año.

Si buscas tener presente tu progreso, lo recomendable es usar un rastreador de pasos que puede ser medidos por alguna aplicación de tu celular o un podómetro que cuenta tus pasos y mide la distancia que recorriste. También puedes registrar tu progreso viendo tus puntos de referencia tras terminar tu circuito.

¿Cómo incluir más pasos en tu día?

Una vez que hayas determinado tus objetivos, solo es cuestión de ser constante. Si no no cuentas con mucho tiempo durante el día para realizar tu caminata o buscas aumentar tus pasos para un mayor progreso, puedes moverte realizando tus actividades cotidianas. Prueba estas ideas para incorporar más caminatas en tu rutina:

Saca a pasear al perro: Si no tienes un perro, ofrécete como voluntario para pasear perros en un refugio de animales o combina tu actividad con el tiempo para el encuentro social acompañando a un amigo/familiar a pasear a su perro.
Escucha música motivadora: Una melodía animada o algo con un ritmo fuerte puede hacer que la actividad sea más agradable y motivarte a caminar más lejos o más rápido, sin darte cuenta.
No más e-mail: En lugar de enviar un correo electrónico en el trabajo, ve hasta el escritorio de tu colega.
Programa caminatas durante el día laboral: Coloca alarmas como recordatorios para hacer descansos cortos e ir a caminar que ayudarán a aumentar tu nivel de energía a lo largo del día y a estar más saludable.
Estaciona más lejos o baja paraderos antes: Elige estacionamientos que estén más lejos de la entrada o bájate paraderos antes de lo habitual si viajas en autobús y camina lo restante.
Usa las escaleras: Deja de usar el ascensor y vuelve una prioridad las escaleras. Incluso bajar los escalones cuenta como pasos y quema calorías.