¿Qué actividad física de cardio te ayuda a perder más grasa? Quema calorías en 30 minutos

Realiza estos ejercicio de cardio por media hora al día, junto a una buena alimentación, para perder de peso y mejorar tu condición física.

Los adultos deben realizar actividades físicas de cardio por 3 horas a las semana, como mínimo, para estar saludable. (Foto: Freepik).

Martín Cojal Cabrera

08/03/2023, 10:46 a.m.

Si tu objetivo es perder esos kilos extras en este verano, debes activar tu metabolismo con rutinas deportivas a base de ejercicios y tener una alimentación saludable y balanceada que te ayudarán a quemar calorías. Para lograrlo y, no desistir en el camino, debes aumentar tu movilidad y, sí o sí, realizar actividad física por 30 minutos de forma diaria como para perder peso de forma progresiva y rápida.

Durante el periodo de pérdida de peso, muchos piensan que solo basta con hacer dieta o comer menos, poniendo en riesgo su salud. Y aunque reducir las calorías sí nos permitirá desprendemos de algunos kilos, la mejor manera de conseguir el cuerpo que deseamos es combinar una buena comida y el deporte. Con respecto a este último, se debe combinar ejercicios cardio con fuerza para lograr tu objetivo y preservar los resultados.

Según últimas directrices y recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos tienen que realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o actividades físicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de ambas a lo largo de la semana. También, ejecutar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o intensas que ejerciten todos los grupos musculares durante 2 o más días a la semana, que aportan beneficios adicionales para la salud.

Ejercicios de cardio que te harán perder peso

El primer paso para perder peso, debes ser reducir la ingesta de calorías mediante una dieta adecuada para evitar la acumulación de grasa y que, cuando hagas deporte, sean las reservas de grasa (los kilos extras) las que disminuyan posibilitando el adelgazamiento. Por ello, te dejamos algunas actividades físicas que puedes realizar y que te ayudarán a reducir grasa con tan solo 30 minutos diarios como mínimo.

1. Saltar la soga

Es un ejercicio exigente y con el cual quemarás muchas calorías, por lo que es una actividad que deberías incluir en tu entrenamiento. Puedes llegar a quemar más de 400 calorías en una hora. Obviamente, cuantas más repeticiones se hagan por minuto, más eficaz será para alcanzar el objetivo.

2. Boxeo

Si buscas probar algo distinto, no dudes en apuntarte a clases de kickboxing o boxeo. Realizar este deporte te ayudará a perder peso y ganar masa muscular en menos tiempo del que piensas. Esta disciplina te permitirá a quemar alrededor de 350 calorías en sesiones de media hora.

3. Salto de tijera o jumping jack

Al igual que los saltos que se practican al saltar a la soga, otro ejercicio cardiovascular que pone a prueba todo tu cuerpo y harán que quemes calorías en tiempo récord es el salto de tijera, que ejercita todos los grupos musculares. En 30 minutos se puede llegar a quemar más de 300 calorías.

4. Caminata

Caminar también ayuda a adelgazar y quema calorías, pero para que sea efectivo hay que incrementar la intensidad y, combinarlo de terreno, preferentemente, caminando por superficies inclinadas para que sea más intenso. Si lo haces así, no te será difícil quemar unas 600 calorías a la hora.

5. Natación

Este deporte es uno de los más completos, ejercita los grandes grupos musculares, tonifica y además, es de bajo impacto. Si nadas a crol, puede ayudarte a perder entre 200 y 300 calorías en tan solo media hora. Además, lograrás aumentar tu capacidad pulmonar, muscular y mejorar la circulación sanguínea.

6. Ciclismo

Ya sea en la modalidad de transporte como de montaña, la bicicleta asegura un gasto energético de más de 300 calorías cuando el ritmo alcanza los 20 km/h. A mayor velocidad más calorías se queman. Si se superan los 32 km/h de media se pueden llegar a quemar más de 600 calorías.