Si deseas empezar a moverte más, pero no cuentas con mucho tiempo, se te complica ir al gimnasio o practicar algún deporte; el caminar es una gran alternativa si buscas estar más activo y perder peso. Realizar esta actividad tiene muchos beneficios para tu salud como el evitar ser una persona sedentaria y reducir las probabilidades de padecer alguna patología crónica.
La actividad física no tiene que ser complicada. Algo tan sencillo como un paseo diario a paso ligero puede ayudarte a llevar una vida más saludable. La Organización Mundial de la Salud (OMS), invita a la población a moverse y a abandonar el sedentarismo, asimismo, recomendó caminar 10 mil pasos por día, pero para comenzar puedes iniciar con 6 mil pasos. Lo importante siempre será moverse.
Cabe de resaltar, como todo ejercicio, debe hacerse de una forma determinada para obtener los resultados deseados. Si no tienes experiencia con esta actividad, puedes alternar periodos de caminata rápida con caminatas tranquilas que te ayudará a quemar más calorías que la marcha normal. Asimismo, es necesario complementarlo con una alimentación saludable y equilibrada.
La caminata es una forma de ejercicio que está disponible para la mayoría de las personas. No se necesitan equipos especiales para ponerlo en práctica más que el calzado adecuado para caminar y muchas ganas. Realizar una correcta serie de estiramientos y salir a caminar diariamente como ejercicio es mucho más económico que cualquier gimnasio a la hora de adelgazar y ponernos en forma.
También la salud psicológica será beneficiada: la depresión, el estrés, el insomnio y muchos otros problemas emocionales y mentales pueden solucionarse con este maravilloso ejercicio natural. La actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo padecer algunos problemas de salud crónicos:
Para que tu caminata habitual se convierta en un ejercicio que mejore tu estado físico, debes adoptar una buena postura y movimientos decididos. Esta es la postura ideal que deberías adoptar para caminar. Lo recomendable es lograr una hora diaria, pero puedes empezar con 20 minutos a media hora, para poco a poco ir aumentando el tiempo hasta completar los 60 minutos. Te damos algunas recomendaciones:
Llevar un registro de cuántos pasos das, de la distancia que caminas y de cuánto tiempo te toma, puede ayudarte a ver dónde comenzaste y servirte como fuente de inspiración. Cualquier progreso será una gran motivación y te sentirás satisfecho cuando veas cuántas millas has caminado cada semana, mes o año.
Si buscas tener presente tu progreso, lo recomendable es usar un rastreador de pasos que puede ser medidos por alguna aplicación de tu celular o un podómetro que cuenta tus pasos y mide la distancia que recorriste. También puedes registrar tu progreso viendo tus puntos de referencia tras terminar tu circuito.
Una vez que hayas determinado tus objetivos, solo es cuestión de ser constante. Si no no cuentas con mucho tiempo durante el día para realizar tu caminata o buscas aumentar tus pasos para un mayor progreso, puedes moverte realizando tus actividades cotidianas. Prueba estas ideas para incorporar más caminatas en tu rutina:
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