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Tener un estilo de vida saludable es fundamental para que tu organismo este sano y lleno de energía, más aún, si eres una persona con malos hábitos. Hacer ejercicio, descansar y alimentarse correctamente, son algunos de los reajustes que debes implementar en tu día a día si buscas tener una buena calidad de vida que te harán sentirte más sano, fuerte y feliz. Es por eso, que te compartimos la importancia de tener hábitos saludables.
Según últimos estudios realizados por la Escuela de Salud Pública de Harvard en el 2020, reveló que mantener un estilo de vida sana es importante porque permite mejorar las esperanzas de vida; es decir, más años por vivir. Asimismo, ayuda a reducir y prevenir el riesgo de sufrir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, las cardiovasculares y diferentes tipos de cánceres.
Cada año, fallecen a nivel global 17,5 millones de personas como consecuencia de una patología en el sistema circulatorio y son la principal causa de muerte en todo el mundo, siendo la cardiopatía isquémica la más común, seguida del accidente cerebrovascular. El colesterol alto es un claro desencadenante de problemas en el corazón y, si no se controla, puede costarle al paciente la vida.
Cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS), indican que las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física.
¿Cómo tener un estilo de vida sana?
Tener una vida saludable no es condicional de género o edad, si no es vivir sin excesos y ser disciplinado con la alimentación y la actividad física. Una persona fitness o saludable se le conoce a la persona que tiene buena condición física o está en un buen estado de forma, es decir, un estado en el que nuestro cuerpo se encuentra en el peso adecuado y con buena salud, mediante la práctica de algunos de estos hábitos como el practicar algún deporte, evitar el sedentarismo o una nutrición excedente de grasas, harinas, dulces, bebidas alcohólicas, etc.
Cabe de resaltar, que restringir estas acciones en su totalidad también es malo porque se vive con un estrés constante de fallar, deteriorando tu salud mental. Es por eso, que lo recomendable es disfrutar sin llegar a afectar tu estado físico o emocional, para que puedas llevar de manera prolongada un buen estilo de vida.
Beneficios de tener una vida sana
Realizar hábitos saludables de manera constante generarán grandes cambios en tu estado físico y mental, es por eso que es importante emplearlos de forma progresivamente y convertirlos en un estilo de vida. A continuación, te compartimos los beneficios de llevar una vida sana:
- Más energía: Al tener un estilo de vida activa, se reducirá el agotamiento a la hora de realizar cualquier actividad física. Asimismo, incrementarás resistencia y fuerza, de esta manera tus músculos también se fortalecerán.
- Estabilidad emocional: Realizar ejercicio ayudará a tu mente que se despeje y liberará sustancias químicas que producen felicidad, como: endorfinas, serotonina, dopamina y oxitocina.
- Evitas enfermedades: Al tener una alimentación balanceada y una vida más activa, estarás menos propenso a desarrollar enfermedades que con el tiempo podrían complicarse.
- Una mejor calidad de vida: Agregar frutas y verduras ricas en antioxidantes en la dieta ayuda a proteger y mejorar el estado de la piel. Los antioxidantes presentes en muchos alimentos, como las frutas y los ácidos grasos como el omega-3, mejoran la salud de las células de la piel y previenen el envejecimiento prematuro, retardándolo.
- Potenciar el sistema inmune: Llevar una dieta saludable y balanceada permitirá que el organismo se recupere de lesiones y de la misma manera, reforzará tus defensas impidiendo contraer enfermedades contagiosas o una rápida recuperación ante una infección.
- Permite dormir mejor: Si adoptas diversos hábitos de vida sana, tus horas de descanso mejorarán en un gran porcentaje. Los adultos necesitan 7 o más horas de sueño de buena calidad en un horario similar todas las noches.
¿Qué hacer para tener una vida sana?
Mantener una vida en equilibrio puede volverse todo un reto, pero es posible con constancia. Especialistas médicos recomiendan tener un estilo de vida saludable durante todas las etapas de tu vida para luchar contra problemas de salud y complicaciones. Te brindamos 6 consejos para mejorar tu calidad de vida.
1. Realizar ejercicios
Realiza ejercicio de manera regular, contribuye a una considerable disminución de la tensión arterial y a las posibilidades de sufrir un problema cardiovascular. También, activa el sistema circulatorio del organismo, lo que hace que se regularice el riego sanguíneo, optimiza el estado de ánimo, reduce el estrés y la ansiedad, al mismo tiempo que mejora la productividad y aumenta los niveles de energía.
2. Estar bien hidratado
El agua es esencial para el cuerpo porque contribuye a regular la temperatura corporal, manteniendo la piel hidratada y elástica, lubricando articulaciones y órganos y manteniendo una buena digestión. La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda tomar entre 2 a 3 litros de agua diariamente, aproximadamente.
3. Alimentación saludable
Los especialistas recomiendan para una dieta saludable incluir frutos secos, vegetales y menestras, frutas, carnes blancas, fibra y tomar mucha agua o jugos naturales. Evita los alimentos procesados y reemplázalos por comida hecha en casa. Los alimentos son vitales para nuestro organismo y debemos saber consumirlos de una manera equilibrada que se adapte a las nuestras necesidades.
4. Descansar bien
Tener un buen descanso contribuye al bienestar de nuestras vidas porque, mientras dormimos, liberamos hormonas, como melanina y serotonina, que influyen la forma en la que el cuerpo usa la energía y otras que ayudan a combatir enfermedades, también a contrarrestar los efectos de las hormonas del estrés, ansiedad y la depresión.
- Niños: lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.
- Adolescentes: el rango de sueño debe ser de 10 horas.
- Jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6.
- Adultos: lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas.
5. Buena higiene
Otro hábito para llevar una vida saludable es mantener una higiene adecuada. Además de decir mucho de nuestra presentación, esto nos ayuda a evitar diversos problemas de salud, entre los que podemos mencionar las afecciones dentales, las enfermedades dermatológicas y las infecciones en general. También es recomendable, contar un ambiente o un entorno de trabajo limpio y desinfectado para evitar complicaciones en la salud.
6. Reír
El buen humor está relacionado con mantener una actitud positiva que ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y combatir con la depresión. No todo tiene que ser trabajo, practicar algún deporte o dietas, también es necesario, organizar reuniones con amigos y familiares y disfrutar de su compañía, potenciará tu mente y, por ende, tendrás un estilo de vida mejor.
