Logra tu mejor versión: las mejores apps para tener una vida saludable y bajar de peso

Si buscas lograr un cambio en tu estado físico, existen diferentes apps gratuitas y, otras que se pagan, que puedes utilizar para empezar a entrenar. (Foto: Freepick).

30/03/2023, 05:43 p.m.

Si buscas obtener un cambio físico, pero no sabes por donde comenzar o no cuentas con disponibilidad para entrenar en un gimnasio o practicar algún deporte, existen muchas aplicaciones para controlar la actividad física o la alimentación. En ellas te resultará muy fácil registrar parámetros físicos que indican el nivel de tu actividad y tu estado de salud de forma personalizada.

El uso de aplicativos móviles, actualmente, es determinante para diferentes acciones en las personas. Y, si buscas lograr un cambio en tu estado físico, existen diferentes apps gratuitas y, otras que se pagan, que puedes utilizar para empezar a entrenar desde tu casa, en un parque o gimnasio. El cambio de paradigma es evidente: el entrenador de bolsillo llegó para quedarse.

Uno de los principales beneficios del uso de aplicativo te mantendrá informado de tus progresos y será tu mejor aliado las 24/7. Según los datos del diario ‘ACSMs Health & Fitness Journal’, de la American College of Sports Medicine, el entrenamiento online, desde el inicio de la pandemia, fue la tendencia número uno a nivel mundial en el sector fitness en 2021.

Si eres una persona que es principiante en el mundo fitness, tener un videotutorial que te explique todas las veces que queiras como ejecutar correctamente el ejercicio es fundamental. Y no solo eso, sino que además, son capaces de recordarte y controlar la cantidad de agua que bebes al día y ayudarte a llevar un estilo de vida más saludable. Acciones que si o sí debes hacer para tener un progreso efectivo y duradero.

App para bajar de peso y tener una vida saludable

Lograr un cambio es posible, solo debes ser paciente y constante. Si eres un principiante, lo recomendable sería entrenar 4 días con vídeos dirigidos a zonas distintas, para no sobre exigir tu cuerpo más de la cuenta. Este sería el patrón: día 1, sesión de sesión full body; día 2, rutina de ejercicios para el tren superior/core; día 3, trabajo de tren inferior, y día 4, otra sesión de full body.

A continuación, te compartimos 7 aplicaciones gratuitas que son muy buenas y fáciles de usar, donde encontrarás la rutina adecuada y tu nivel; desde el más básico al avanzado. Con todas, tendrás a tu entrenador personal en el bolsillo que también te dirá qué alimentación llevar.

Endomondo

Tiene como objetivo promover un estilo de vida saludable a través de la práctica de actividad física. Como si fuera un entrenador personal de bolsillo, la app registra tu consumo de calorías, la frecuencia cardíaca y otros parámetros físicos. Con ella podrás saber qué están haciendo el resto de los usuarios en cada momento (sus últimos ejercicios, rutas, etc.), lo que te motivará para mantenerte activo. Ha sido premiada en los Microsoft Group Health Innovation Awards 2012 y figura en el top ten de las mejores apps de salud en español.

7M Women

Rápidos y efectivos. Los entrenamientos que propone, algunos, son muy cortos, pero intensos -desde los que apenas duran 4 minutos a los más largos, de 20 minutos-, sus rutinas están pensadas con un objetivo concreto: pérdida de peso, brazos, glúteos, abdomen. Son entrenamientos fáciles y sin complicaciones, para principiantes, pero que hacen sudar y con los que se quema grasa abdominal y se pierde peso en solo 28 días.

Nike + running

El objetivo es motivarte para que mantengas una vida saludable haciendo actividad física. Esta app mide parámetros como el ritmo de la carrera y las calorías consumidas. En ella podrás ver los registros entre un entrenamiento y otro para observar tu evolución.

Lose it

Esta aplicación te brinda tres formas de hacer un seguimiento de tus comidas: agregar alimentos a la base de datos, escanear códigos de barras y tomar fotos de tus comidas. Pero también está la versión premium de Lose it que te aportará funciones adicionales, como el seguimiento de tu actividad física, el seguimiento de objetivos macronutrientes, información nutricional y poder planificar tus comidas.

Welvi

Es una aplicación que te ayuda a llevar una vida más sana. Su objetivo es promover hábitos saludables para conseguir una vida activa siguiendo una dieta sana a través de una cuidada planificación y personalización de tu alimentación. Respaldada por un amplio equipo de médicos, nutricionistas, fisioterapeutas, entrenadores y psicólogos, te aportará consejos útiles en función de tus características.

LifeSum

En LifeSum tienes un kit de herramientas con todo lo que necesitas para perder peso: un planificador de comidas, una calculadora de calorías, consejos sobre dietas, una base de datos con recetas y consejos sobre dietas. Todo esto con una interfaz muy agradable. Disponible para iOS y Android.

Noom

Tendrás un entrenador personal que te ayudará a trabajar para alcanzar tus objetivos. Esta app cuenta más que calorías, te ayuda a identificar los factores desencadenantes que te llevan a comer en exceso por culpa de una alimentación emocional o antojos, por ejemplo. Esta aplicación fue desarrollada gracias al trabajo de psicólogos, trabajadores sociales, nutricionistas y entrenadores. Además, te ayudará a tener una dieta más saludable y a mantener una serie de hábitos con los que lograrás perder peso. Disponible para iOS y Android.

¿Por qué es importante realizar actividad física?

Realizar algún deporte de manera repetitiva en la semana puede prevenir muchos trastornos mentales por el solo hecho de liberar tensiones y estimulando el bienestar emocional. Además de la prevención de estas enfermedades y el perder peso, el practicar algún deporte trae consigo otros beneficios que implican un mejor estado de ánimo y potenciar tu salud mental.

Mejora la oxigenación de todo el cuerpo.
Previene la osteoporosis y la atrofia de los músculos.
Mejorar el flujo sanguíneo (circulación) el peso bajo control.
Fortalece y ayuda al crecimiento de los músculos, disminuyendo la grasa corporal.
Ayuda a mantener una adecuada presión arterial.
Fomenta una actitud y unas perspectivas positivas.
Mejora la imagen y la confianza de una misma.