Si te encuentras en la búsqueda de pérdida de peso de manera saludable y sencilla, la mejor opción siempre será acudir a un especialista para que te brinde una dieta acorde a tus necesidades. Sin embargo, los propios nutricionistas también aseguran que existen consejos, desde los más básicos hasta trucos avanzados que ayudan a adelgazar a todo el mundo.
En Internet existen millones de formas para bajar de peso y muchos prometen que los resultados perduraran a lo largo del tiempo, pero la mayoría llega a ser falsa y ponen en riesgo la salud. Para lograr una pérdida de peso efectiva, es decir, sin luego recuperar lo adelgazado o hasta incrementar de peso de lo que ya estabas, debes seguir un plan alimenticio basado de comida saludable y realizar actividad física.
“Hacer cambios a largo plazo y modificar nuestro estilo de vida es la manera ideal de combatir los kilos de más porque conduce a una pérdida de peso permanente”, indicó la doctora Lucy Chambers, especialista en alimentación de la Fundación Británica de Nutrición. Además, agregó que lo mejor siempre será en confiar en el proceso. “Es más efectivo hacer cambios graduales a los que podamos ceñirnos por un largo período de tiempo. Idealmente, el cuerpo debe perder entre 0,5 y 1 kg por semana”, comentó.
La mayoría de mitos sobre las dietas son consejos que se vuelve popular a pesar de no contar con respaldo. Cuando se trata de la pérdida de peso, muchas creencias populares son mitos y otras solo son parcialmente ciertas. Para adelgazar debes reducir las porciones de los carbohidratos y se aumentan por frutas y vegetales que contienen mucha fibra, necesaria si buscas quemar grasa. Pero sí aun así, no lo consigues. ¿Te has preguntado por qué no sucede ese cambio que tanto deseas? Seguramente, poseas algunas rutinas que no te están permitiendo alcanzar tu objetivo.
Para bajar de peso, primero debes cambiar tu estilo de vida diario y modificar la manera de como te alimentas e incrementar a tu rutina realizar actividad física. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad y el sobrepeso cada vez son más espeluznantes, porque, actualmente, la obesidad está siendo muy sobresaliente en muchos países, en los europeos se ha triplicado desde 1980.
Es por eso, que te compartimos algunos consejos brindados por nutricionistas que ayudan con la pérdida de peso y que cualquier persona lo puede hacer y obtendrá resultados duraderos.
El primer consejo que cualquier nutricionista te dará es que comiences con una dieta balanceada y sana. Esto significa que debes asegurarte de consumir una variedad de alimentos saludables, incluyendo frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. Además, debes evitar alimentos procesados, azúcar y alimentos fritos o altos en grasas saturadas.
Una de las claves para bajar de peso es una alimentación saludable y balanceada. Entonces, la mejor forma para lograr tu objetivo y sales a trabajar, es preparar tu comida y llevarla a la oficina. Así tendrás la seguridad de saber qué, cómo y cuánto comes. Si no tienes más remedio que comer de restaurante, toma platos cuyos ingredientes se vean (pescado o carnes a la plancha, por ejemplo), huye de las salsas y de postre, tómate una infusión.
Cuando se busca adelgazar, uno de los mayores errores que cometen las personas es saltarse las comidas. No comer a tus horas puede hacer que te sientas más hambriento y te lleve a comer en exceso alimentos no saludables. Lo ideal es comer de tres a seis comidas pequeñas al día para mantener tu metabolismo activo.
Consumir suficiente agua es esencial para perder peso de forma inteligente, debido a que el agua elimina las toxinas del cuerpo y mantiene una digestión adecuada. Además, el agua te ayuda a sentirte lleno, lo que puede ayudarte a evitar comer en exceso. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es recomendable beber entre 1′5 L a 2 L de agua al día.
Si buscas bajar de peso de forma inteligente, debes controlar las cantidades que comes. Una buena forma de controlar las porciones es usar platos más pequeños y medir tus alimentos con una balanza de cocina. Otra recomendación es abundar tu plato de verduras y complementarla con proteína y un poco de carbohidratos.
El ejercicio es esencial para perder peso eficaz. Realizar actividad física ayuda a quemar calorías, aumentar el metabolismo y mejorar la salud cardiovascular. Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con algo suave como caminar o hacer yoga y aumenta gradualmente la intensidad. La OMS eleva la recomendación de actividad aeróbica moderada a entre 150 y 300 minutos a la semana (o el equivalente en actividad vigorosa) para los adultos.
Comer tarde en la noche puede ser un hábito difícil de romper, pero es importante si quieres perder peso de forma inteligente. Si comes tarde en la noche, trata en lo posible comer comidas ligeras y con poca cantidad de carbohidratos. Otro motivo por lo que no debes cenar bastante es que puede afectar la calidad del sueño y, por lo tanto, afectar tu metabolismo.
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