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5 ejercicios que puedes hacer en casa para cuidar tu salud

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5 ejercicios que puedes hacer en casa para cuidar tu salud

Hacer estos ejercicios te van a ayudar a cuidar tu salud, ya que la actividad física y la alimentación se complementan para lograr eso.

Realiza estos ejercicios en casa y cuida tu salud. (Foto: pixabay)

Francesca Villanueva

05/10/2022, 08:10 p.m.

Realizar ejercicio de forma regular ayuda a cuidar tu salud, ya que de esa forma tu organismo va a poder combatir alguna enfermedad, además así también evitas que en algunos casos la situación se complique.

Y es que muchos estudios han demostrado que tener sobrepeso puede ser una de las razones para que un paciente presente complicaciones, especialmente si tiene una enfermedad respiratoria.

Por ello, a continuación te recomendamos cinco ejercicios que puedes hacer en casa para fortalecer tus músculos y si un especialista te ha indicado que tienes algunos kilos extras, entonces puedas bajarlos.

¿Qué ejercicios puedes hacer en casa?

Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y entrenador personal, recomienda una rutina que sea de 20 segundos de ejercicio y 10 de descanso, y si realizas 5 series lo adecuado es que entre cada una reposes por 30 segundos.

Asimismo, él comparte algunos ejercicios que esa rutina debe incluir para obtener los resultados que se buscan. A continuación, te contamos en qué consiste y el tiempo por cada uno de ellos.

Realizar flexiones por 20 segundos.
Hacer zancadas con peso durante 20 segundos.
Colocar rodillas arriba por 20 segundos, también incluir descansos.
Hacer sentadillas durante 20 segundos.
Finaliza con jumping jacks que debes realizarlos por 20 segundos.

No te olvides calentar antes de hacer estos ejercicios para que así puedas prevenir alguna lesión y al finalizar recuerda realizar ejercicios de calentamiento.

¿Cuántos minutos al día debes ejercitarte?

De acuerdo a la Organización Mundial de las Salud lo ideal es hacer semanalmente 150 minutos de actividad física, lo que equivale a 30 minutos al día aproximadamente, los cuales puedes cumplir subiendo las escaleras y evitar ir en bus o taxi a todos lados.

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios de forma constante?

Realizar algún deporte o una actividad física de forma regular brinda muchos beneficios para el cuidado de tu salud. También, ayuda a cuidar tu salud mental, a continuación, te contamos más.

Ayuda a prevenir sufrir de enfermedades cardiovasculares e hipertensión arterial.
La actividad física es la clave para reducir el riesgo de tener diabetes.
Los ejercicios van a mejorar la salud ósea, por lo que vas a prevenir la osteoporosis.
Tendrás un mejor equilibrio y coordinación.
Vas a tener músculos fuerte.
El ejercicio protege tu salud mental y ayuda a disminuir las posibilidades de sufrir depresión.

¿Cuánto tiempo debes dedicar a los ejercicios de enfriamiento?

Luego de hacer una actividad física es importante realizar ejercicios de enfriamiento, los cuales van a ayudarte a que tus niveles de frecuencia cardíaca, temperatura corporal y presión arterial regresen a su estado usual y evites sufrir alguna lesión.

Los especialistas del deporte indican que lo ideal es hacer esto por 10 minutos. Recuerda que no debes hacerlo a una velocidad rápida, si no con calma porque estás disminuyendo la actividad en tu cuerpo.