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El ciclismo es un deporte en el que se usa una bicicleta para poder recorrer grandes circuitos (por competición o diversión), aunque si practicas la actividad para competir es importante usar una bicicleta especializada para el tipo de encuentro que deseas practicar.
Y es que hay diferentes tipos de competición: carretera, pista, montaña, trial, ciclocrós y BMX. Para participar en alguno de esos eventos es importante contar con una salud óptima y sobre todo calentar antes de empezar.
Respecto a la historia del este deporte se sabe que las primeras asociaciones se crearon en Florencia (Italia) en 1870 y el siguiente año apareció una en Holanda. Luego, Gran Bretaña y España tendrían sus organizaciones también.
A continuación, te contamos las lesiones a las que te puedes volver propenso si no tomas algunas medidas como utilizar los utensilios adecuados y la bicicleta ideal al realizar el deporte, entre otros.
¿Cuáles son las lesiones más frecuentes en el ciclismo?
Lumbalgia
Es una de las más usuales y ocurre por manejar la bicicleta en una posición inadecuada, trabajar más de lo debido el tronco, el estrés, no calentar antes de hacer la actividad, problemas previos de la columna.
Síntomas de la lumbalgia
- Dolor persistente que incrementa con el paso de los días y en ocasiones aumenta.
- Luego de estar sentado por mucho tiempo el dolor puede empeorar.
- A veces solamente hay sensación de hormigueo en la zona afectada.
- El paciente tiene dificultad para mover la pierna o el pie.
Cervicalgias
Es un padecimiento muy común que se presenta en la zona del cuello. Aparece usualmente por estar sentado por muchas horas en una posición inadecuada y también por no manejar la bicicleta correctamente.
Síntomas de la cervicalgias
- Sentir malestar en la zona del cuello.
- Dificultad para movilizar el cuello.
- Dolor de cabeza.
- Sentir mareos.
Túnel carpiano
Es una afección que se presenta cuando el nervio mediano (ubicado desde el antebrazo a la palma de la mano es el encargado de proporcionar sensibilidad del lado de la palma en el pulgar y en la mayoría de los dedos) se comprime en la muñeca.
Síntomas del túnel carpiano
- Problemas para agarrar objetos.
- Sentir hormigueo en el pulgar
- Presentar sensación de entumecimiento en la palma de la mano.
- Sensación de dolor que se extiende hasta el codo.
- Empezar a tener problemas de coordinación en una o ambas manos.
¿Cuáles son los beneficios de realizar ciclismo?
El ciclismo es una actividad deportiva que brinda grandes ventajas para el cuidado de la salud, entre las que se encuentran ayudar a bajar de peso y también fortalecer tus músculos. A continuación, te contamos otras.
- Ayuda a cuidar la salud del corazón, ya que mejora la función cardiaca.
- Es ideal para fortalecer los músculos, ya que aumenta la capacidad pulmonar.
- Protege tus articulaciones y cartílagos, ya que gran parte de la carga cae sobre el asiento.
- Esta actividad ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y también a reducir el estrés.
¿Cómo se produce una lesión al practicar ciclismo?
Aunque manejar bicicleta brinda muchos beneficios, si no lo haces de forma adecuada puedes ser propenso a tener alguna lesión. Por ello, a continuación, te contamos los factores que ocasionan esas situaciones.
- No cuidar que el asiento de la bicicleta esté ubicado de forma correcta.
- Sentarte muy atrás puede afectar la curvatura de la columna y causar tensión lumbar.
- Si no hay una distancia adecuada entre el timón y el asiento, luego de la actividad se puede presentar dolor.
- Cuando las bielas (pieza que sirve para transformar el movimiento rectilíneo en movimiento de rotación o viceversa) son muy largas.
¿Cómo evitar sufrir una lesión al manejar bicicleta?
Hay muchas formas de prevenir que sufras alguna lesión al manejar bicicleta, entre ellas se encuentra la importancia de utilizar los implementos adecuados (casco, rodilleras y coderas). Asimismo, teniendo en cuenta los siguiente factores.
- Cuando pedalees debes tener en cuenta la estabilidad del tronco-abdomen.
- El asiento de la bicicleta debe estar ubicada a una altura que te permite extender la rodilla.
- Sentarte de forma adecuada ayudará que al manejar el asiento no te cause incomodidad.
¿Cuándo volver a manejar bicicleta después de una lesión?
El tiempo para volver a hacer la actividad depende del grado de la lesión y las recomendaciones del doctor ya que si es leve solamente vas a tener que esperar algunas semanas. Recuerda que ante cualquier malestar es importante acudas con un especialista.
