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Conoce los frutos secos que debes comer por las mañanas para tener energía

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Conoce los frutos secos que debes comer por las mañanas para tener energía

Los frutos secos son la alternativa ideal para disfrutar como un snack por la mañana cuando tienes hambre.

Los frutos secos son muy saludables. (Foto: pixabay)

Francesca Villanueva

05/10/2022, 08:13 p.m.

Tener energía para llevar a cabo tus responsabilidades diarias depende mucho de tu dieta, ya que si no consumes alimentos que te brinden las proteínas y vitaminas adecuadas vas a estar cansado todo el día y no vas a poder realizar tus pendientes.

Por ejemplo, los frutos secos son una buena fuente de energía, por lo que disfrutarlo por la mañana te ayudará a poder realizar tus pendientes del trabajo u otros sin problema, ya que estos productos aportan proteínas y vitaminas que el cuerpo necesita.

Aunque claro, lo ideal es consumir las versiones al natural o tostadas y evitar las fritas o saladas, ya que estas no son muy saludables. En ese contexto, a continuación, te contamos cuáles son los frutos secos que debes comer por las mañanas.

Maní

Hay muchas formas de consumir este fruto seco, entre ellas de forma tostada o también como mantequilla. Recuerda que puedes disfrutarlo como snack porque no reemplaza a otros complementos del desayuno.

Beneficios del maní

Ayudan a mejorar la capacidad cerebral.
Aporta una alta cantidad de proteínas.
Ayuda a mejorar la digestión.

Nueces

De acuerdo a una investigación publicada en la Biochemical Society Transactions, esos alimentos ayudan a evitar inflamación del organismo y también a controlar el consumo de omega 3 con la de omega 6.

Beneficios de las nueces

Tienen una gran cantidad de ácidos grasos.
Ayudas a evitar la aparición de patologías complejas.
Poseen una gran cantidad de minerales como el selenio.
De acuerdo a la American Heart Association (Asociación Estadounidense del Corazón) comer cuatro porciones de nueces sin sal a la semana ayuda a cuidar la salud del corazón.

Pistachos

Estos frutos secos te van a ayudar a tener bastante energía para realizar de forma favorable tus actividades diarias. Este fruto seco se puede disfrutar de forma natural o en crema.

Beneficios de los pistachos

Tienen un alto contenido de fibra, por lo que es ideal para prevenir el estreñimiento.
Ayudan a cuidar el funcionamiento del sistema digestivo.
Es el fruto seco más recomendado para cuidar la salud de la flora intestinal.

¿Cómo consumir los frutos secos?

Se debe comer solamente un puñado, ya que en exceso pueden dañar tu salud porque tienen un alto contenido calórico, así que es importante limitar las porciones. Asimismo, lo ideal es que estén tostadas.